Вернутся на сайт "Вздутие"
Причины вздутия
Желчеотток и психосоматика

СИБР: простыми словами

Почему вздутие не проходит, даже если вы “всё делаете правильно”

СИБР — это избыточный рост бактерий в тонком кишечнике.
Но короткая формулировка не отражает главного:

👉 при СИБР бактерии оказываются не там, где должны,
👉 и начинают переваривать пищу раньше времени,
👉 выделяя газы, давя на диафрагму и вызывая хроническое вздутие.

Это одна из самых частых скрытых причин, когда человек годами не может понять, почему живот “как шар”.

Почему возникает СИБР

Причин много, и они часто накладываются друг на друга:

Длительный стресс

Стресс ⇢ спазм диафрагмы ⇢ замедление моторики ⇢ застой ⇢ СИБР.

Слабая кислотность

Кислота — главный защитник от неправильных бактерий.
Если её мало, бактерии «поднимаются» выше.

Плохая моторика кишечника

При синдроме тревожного кишечника, спазмах, вздутии — движение замедляется → идеальная среда для роста бактерий.

Антибиотики

После курса антибиотиков бактерии перераспределяются и могут оказаться в тонком отделе.

Жёлчный застой

Желчь — мощный антисептик.
Если она стоит, СИБР развивается быстрее.

Как понять, что у вас может быть СИБР

вздутие после любой еды (даже воды или яблока)

постоянное «распирание»

нет запаха газов 

(это важный маркер!)

отрыжка воздухом

тяжесть через 15–60 минут после еды

усталость и сонливость после еды

хуже вечером

хуже при стрессе

Чем больше "звоночков" — тем выше вероятность СИБР.

Можно ли диагностировать СИБР дома?

Стопроцентный диагноз даёт только НВТ-тест (дыхательный водородный).
Но многие люди ориентируются на:

  • реакцию на углеводы

  • быстрое вздутие

  • вечера «пооооосле всего»

  • улучшение при уменьшении порций

  • ухудшение при стрессах

Гайд содержит мини-тест «Шкала вероятности СИБР», чтобы вы могли сами оценить ситуацию.

Как уменьшить симптомы СИБР мягко, дома?

Снизить количество FODMAP-продуктов

Но без жёсткой диеты! Главное — объём, а не полный отказ.

Улучшить желчеотток

Часто облегчение наступает уже через 3–5 дней.

Запустить диафрагму

Когда диафрагма дышит, кишечник начинает работать ритмичнее.

Двигаться после еды

5–10 минут ходьбы → меньше застоя → меньше ферментации.

Мягкие упражнения

Подъём живота, раскрытие рёбер, прогиб грудного отдела.

Подробно разобрать свой случай можно в гайде

"Вздутие живота. Причины и решения" 

подробно разобраны темы:

✔️ признаки СИБР
✔️ домашний тест
✔️ мягкие меры облегчения
✔️ питание при СИБР без жёстких ограничений
✔️ как отличить СИБР от слабой кислотности
✔️связь с диафрагмой, стрессом и желчью


Стоимость — 399 ₽

Меньше, чем один приём гастроэнтеролога

Перейти на сайт "Вздутие живота. Причины и решения"

Политика конфиденциальности

Редактируемый текст

Данный сайт использует Cookie

Редактируемый текст