🌿 СИБР: простыми словами

Почему вздутие не проходит, даже если вы “всё делаете правильно”

СИБР — это избыточный рост бактерий в тонком кишечнике.
Но короткая формулировка не отражает главного:

👉 при СИБР бактерии оказываются не там, где должны,
👉 и начинают переваривать пищу раньше времени,
👉 выделяя газы, давя на диафрагму и вызывая хроническое вздутие.

Это одна из самых частых скрытых причин, когда человек годами не может понять, почему живот “как шар”.

🟫 Почему возникает СИБР

Причин много, и они часто накладываются друг на друга:

1️⃣ Длительный стресс

Стресс ⇢ спазм диафрагмы ⇢ замедление моторики ⇢ застой ⇢ СИБР.

2️⃣ Слабая кислотность

Кислота — главный защитник от неправильных бактерий.
Если её мало, бактерии «поднимаются» выше.

3️⃣ Плохая моторика кишечника

При синдроме тревожного кишечника, спазмах, вздутии — движение замедляется → идеальная среда для роста бактерий.

4️⃣ Антибиотики

После курса антибиотиков бактерии перераспределяются и могут оказаться в тонком отделе.

5️⃣ Жёлчный застой

Желчь — мощный антисептик.
Если она стоит, СИБР развивается быстрее.

🔎 Как понять, что у вас может быть СИБР

Вот признаки, которые встречаются чаще всего:

вздутие после любой еды (даже воды или яблока)
постоянное «распирание»
нет запаха газов (это важный маркер!)
отрыжка воздухом
тяжесть через 15–60 минут после еды
усталость и сонливость после еды
хуже вечером
хуже при стрессе

Чем больше совпадает — тем выше вероятность СИБР.

🧪 Можно ли диагностировать СИБР дома?

Стопроцентный диагноз даёт только НВТ-тест (дыхательный водородный).
Но многие люди ориентируются на:

реакцию на углеводы
быстрое вздутие
вечера «пооооосле всего»
улучшение при уменьшении порций
ухудшение при стрессах

Гайд содержит мини-тест «Шкала вероятности СИБР», чтобы вы могли сами оценить ситуацию.

🌬 Как уменьшить симптомы СИБР мягко, дома

✔ 1. Снизить количество FODMAP-продуктов

Но без жёсткой диеты!
Главное — объём, а не полный отказ.

✔ 2. Улучшить желчеотток

Часто облегчение наступает уже через 3–5 дней.

✔ 3. Запустить диафрагму

Когда диафрагма дышит, кишечник начинает работать ритмичнее.

✔ 4. Двигаться после еды

5–10 минут ходьбы → меньше застоя → меньше ферментации.

✔ 5. Мягкие упражнения

Подъём живота, раскрытие рёбер, прогиб грудного отдела.

⭐ Когда важно обратиться к врачу

Если есть:

⚠ сильные боли
⚠ кровь
⚠ резкое похудение
⚠ ночные пробуждения от боли
⚠ температура

В остальных случаях мягкая коррекция дома даёт хорошее облегчение.

📘 Где подробно разобрать свой случай

В гайде «Вздутие — понять причину» есть большой модуль:

✓ признаки СИБР
✓ домашний тест
✓ мягкие меры облегчения
✓ питание при СИБР без жёстких ограничений
✓ как отличить СИБР от слабой кислотности
✓ связь с диафрагмой, стрессом и желчью

Стоимость — 399 рублей.
Это меньше, чем один приём гастроэнтеролога.

👉 Получить гайд “Вздутие — понять причину”